Nederlands 
English 
Toen ik klein was, kwam mama altijd naar ons bed om mijn broertje en mij een nachtzoen (en kruisje) te geven. Soms, als we nerveus, verdrietig of angstig waren, ging ze op de rand van het bed zitten en wreef ze over onze ruggen ... tot we als engeltjes in slaap vielen...
De eerlijkheid gebiedt me te zeggen dat het soms niet zo vredig was. Mijn broer en ik timeden hoe lang mama in elke kamer was. En als bleek dat een van ons een paar minuten langer was gemasseerd dan de ander, werden we plots jaloerse duiveltjes ;-).
Hoe dan ook, als je kleine kinderen hebt, raad ik je aan om over hun rugjes te wrijven al voor ze gaan slapen. Ze zullen ervan genieten.
Maar ook voor volwassenen kan dit een zalig ontspannend einde zijn van een stressvolle dag.
Tip voor vandaag
Wrijf langzaam over de rug van je partner (of van je kinderen) voor een totale ontspanning. Zomaar, als een zoete traktatie.
Mijn excuses voor deze tip aan allen die alleen in bed liggen... het is nogal moeilijk om je eigen rug te wrijven....
Nieuw onderzoek toont aan dat een eenvoudige rugmassage net datgene kan zijn wat de slaapdokter je voorschrijft.
Vrouwen die slechts gedurende drie minuten een langzame rugmassage kregen, registreerden 36 minuten meer slaaptijd dan zij die niet gemasseerd werden (volgens een klein nieuw onderzoek dat gepubliceerd werd in de Journal of Holistic Nursing).
Waarom kunnen drie minuten zo veel verschil maken? Sommige onderzoeken suggereren dat dit juist de hoeveelheid tijd is die ons lichaam nodig heeft voordat het het gevoel van kalmte kan produceren, zegt hoofdauteur Melodee Harris, PhD, een universitair hoofddocent aan het Carr College of Nursing aan de Harding University in Searcy, Arkansas.
En aangezien het zo weinig tijd kost, heb je dus eigenlijk niets te verliezen. Hier is hoe je het kunt uitproberen:
Ga op je zij of buik in bed liggen. Laat je partner met zijn/haar vingertoppen langzame, cirkelvormige bewegingen maken, beginnend bij de basis van je rug en zo omhoog naar je nek. Doe dit gedurende een paar minuten, als je tenminste nog niet bent ingedommeld.
https://www.prevention.com/health/a20435748/3-minute-massage-shown-to-lengthen-sleep/